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5式瑜伽提斯教你如何轻松排毒

发布时间:2015-10-28

作者: 瑜米之伽编辑

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排毒这两个字乍听起来很恐怖,身体里面有“毒素”?这是多严重的状况啊!其实正常人体内每天、每分钟都会进行代谢作用,这些物质会经由皮肤、黏膜或是大小便的排泄方式排出。不过当你因为作息不良、饮食不当进而导致新陈代谢失调,身体内产生的废物不能正常排出,累积在体内,就成了一般所谓的毒素。
 
这些毒素累积在身体里,短时间可能没什么异状,不过当身体开始出现局部酸痛僵硬、精神不济、容易疲惫等小毛病时,表示这些毒素已经开始反击,再不好好扫毒,身体可是要大声抗议啰!
 
出现以下状况,马上练习这套排毒瑜伽提斯!
1、经常便秘,排便不畅。
2、体质差,极易感到疲倦。
3、腰酸背痛,或者头痛,经常浑身不适。
4、精神交叉差,感觉犯困。
5、粉刺、痘痘突然长满脸。
6、脸色差,好似熬夜没睡好。
 
1、牛面旋转式
 
功效:

① 活化脊椎。
② 增进消化系统功能。
 
预备姿势:牛面坐姿(采盘腿预备姿势,将右脚跨向前方)。
1、吸气,收腹、头顶向上拉长后,右手放在身后地板上。

2、吐气,身体慢慢向右旋转,借由抓住脚踝的力量,让身体拧转更多一点(若抓不住,用手肘抵抗外膝即可)。

3、吸气,身体慢慢回正,换边进行。

 
次教:左右各2次。
注意:记得肩膀不耍耸起,想象身体像螺丝钉般向上延伸拧转脊柱。
想象:像螺丝钉一样旋转。
 

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