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瑜伽提斯教你如何疏解生理期疼痛(3)

发布时间:2015-11-17

作者: 瑜米之伽编辑

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3、婴儿式
 
功效:
① 舒缓背部的紧绷。
② 缓解腹部的疼痛。
 
预备姿势:躺姿(平躺于地板,膝盖弯曲踩地,双手放身体两旁)。

1、自然呼吸,双手将膝盖抱近身体。
2、抱住膝盖。左右摇晃,整个背部都能受到按摩。

 
次数:3分钟。
技巧:感觉借着身体的力量,下背部、脊椎与地板在做按摩。
想象:像回归母体中被爱、被保护滋润的感觉。

4、大休息式
 
功效:
① 身体完全放松,可以有效消除腹部的疼痛压力。
 
预备姿势:身体放松,平躺在床上。
1、去一个抱枕,放在膝盖下方,放松平躺在床上。

2、侧身屈膝,将抱枕夹在两腿之间。

 
次数:舒服就好。
技巧:生理期痛到不行,动都不想动时,完全的大休息也是一种舒缓练习。
想象:把身体的重量完全交给地板,身体完全放松。

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