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瑜伽提斯教你如何防经期酸痛保养(3)

发布时间:2015-11-19

作者: 瑜米之伽编辑

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5、前弯蝴蝶式
 
功效:
① 压迫的动作可压迫刺激子宫,活化生殖系统功能。
 
预备姿势:膝盖朝外,脚掌相对,坐骨稳坐于地面,将脊椎向上延伸拉长。

1、以骨盆为中心点,背部打直,身体往前倾,保持背部延伸,打开髋关节,停留6个深呼吸。


 
次数:4次。
技巧:专心在你的生殖轮。
 
6、开胯式
 
功效:
① 开扩大腿背侧肌肉,有开胯柔软的作用。
② 活化鼠蹊部淋巴腺体。
 
预备姿势:四足跪姿(手掌打开撑地分散身体力量,头顶尾椎延伸)。

1、将双腿向外展开到最极限,保持稳定。

2、从侧面检查,臂部应该在膝盖的正上方,不前倾或后倒。
 
次数:停留6个深呼吸。
技巧:臀部要保持在膝盖的正上方,才能达到开胯伸展的效果。不过膝盖、大腿内侧曾经受伤的人避免做这个动作。若膝盖不舒服可用毛巾垫在下方。


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