瑜伽教程YUJIAME.COM

助你安眠的懒人瑜伽

发布时间:2015-12-15

作者: 瑜米之伽编辑

分享到:

一、入睡前练习的瑜伽

 
晚上,优质的睡眠可以使身心保持健康。上床前通过一分半钟瑜伽,换来更好的睡眠吧!前屈动作,可以使兴奋的神经系统安定下来,尤其对容易紧张的骨盆周围,用重力作用伸展肌肉,以达到慢慢放松的目的。
 
单腿跪伸展式
 

① 伸展背肌,坐稳。右腿后弯脚尖正直向后。左腿向前伸直,脚尖向上。吸气伸展背肌。
 
② 呼气的同时从腹部开始前倾。
 
③ 尽量前倾,呼气的同时放松上身及颈部。双手抓住脚面或放在小腿上。
 
束角式
 
④ 仰卧,两脚脚心相抵。脚跟尽量靠近臀部,深呼吸5次。两手可以放在腿根部。
 


瑜伽装备选购,使用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
珍藏视频推荐
女性生理期瑜伽视频
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码

关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
Copyright © 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任