二、旁扭式
 
健身功效：
1、能够按摩腹部器官，促进肠胃蠕动，改善消化不良、便秘等症状。
2、能够减少侧腰和腹部上的脂肪。
 
重复次数：3次（左右合计为1次）。
 
具体步骤：
1、挺直腰背坐在垫子上，两腿尽量与两侧分开。
 
2、吸气，双臂从身体两侧上抬，与地面平行，呼气，从腰为轴，身体右转，左手手指触碰右脚脚趾，右手指向左后方，眼睛看向右手指尖方向。吸气，上身回到正中。呼气，换做另一侧练习。
 
温馨小提示：
如果手指碰不到脚趾，将手放在小腿前侧也可以，膝盖要尽量伸直，这样才能充分挤压腹部。
 
三、仰卧抱腿滚动式
 
健身功效：
1、充分挤压腹部，按摩腹内脏器，有助于消除便秘等症状。
2、充分按摩腰背部，有助于缓解、消除腰背部的疼痛。
3、有助于消除疲劳，放松身心，缓解紧张与压力，使人心情愉悦。
 
重复次数：3次。
 
具体步骤：
1、仰卧在垫子上，双膝并拢向前伸直，双臂放于身体两侧。
 
2、弯曲双膝，双臂抱住双膝，双手十指交扣。
 
3、弯曲双肘，让两膝尽量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量，不断在垫子上前后滚动，滚动十次左右，缓慢松开双手，放下双脚，仰卧休息放松。