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瑜伽冥想初次体验的三个瑜伽姿势!(2)

发布时间:2015-03-05

作者: 瑜伽站长

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  (一)坐式
在静坐开始的时候,我们首先要调整到一个端正的坐姿。

要求是:
1、整个臀部完全坐在座位上,把整个身体的重心都交给椅子,这样才能获得最大的稳定感,达到全身的放松。

2、开始的时候,注意使自己的脊椎保持与地面成垂直的状态,确保整个脊椎是直的,注意不要把背靠到靠背上,那样反而会影响身体气脉的贯通。

3、确保头部和肩部的端正,这样不仅可以矫正颈椎及肩周病变,也同样可以使身体气脉贯通。首先,锁骨要稍微向后打开,让胸腔可以舒展。有一个办法,可以确保适合的姿态,请你把双手背到背后腰的位置,然后手肘弯曲,用一只手的手掌抓住另外一只手的手臂,尽量地往手肘方向抓。剩下的一只手也抓住另外那只手的靠近手肘的位置,这个时候。双肩就打开了。确定了双肩的位置以后,双手收回,自然地放在大腿上。

4、双手可以很自然地放在自己的膝盖上,也可以放在扶手上,要求同样是端正、放松。

5、双腿不要夹得太紧,要自然地微微分开,双脚的距离一般是略等于自己的肩宽。

6、如果用餐过饱,或者腹部被收束,可以松开裤带或者腰带,不要收腹,让自己的腹部自然地放松。

调整好以后,就可以进行冥想了。在过程中,随着我们逐渐放松,我们的身体会自然地靠到椅背上,也可能会歪斜到一侧,那是很正常的,那个时候就不必再保持端正的姿势。
在初级阶段,我们推荐大家坐在椅子上练习,到中级阶段,会推荐大家坐在垫子上,用打坐的姿势练习,现在先不学习打坐的姿势。

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