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瑜伽冥想初次体验的三个瑜伽姿势!(4)

发布时间:2015-03-05

作者: 瑜伽站长

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(三)站立式
站立式本身属于静态冥想的一种姿势,同时又是动态冥想的起始姿势。

站立式的要点有:
1、双腿分开有肩宽,脚尖平行或微微自然地外倾,类似太极拳的起始姿势。

2、双手自然垂于身体两侧,掌心向内(自己大腿方向)。

3、确保脊椎与地面垂直。你可以想象着你是一棵大树,你的双脚就是树根,深深地扎在大地上,而你的身体就是树干,非常挺拔,笔直地向着天空生长。为了确保脊椎的垂直,你可以双手合十,然后向上举起,不要分开,两个肩膀紧紧贴住自己的耳朵,尽力向上拔你的手臂。这个动作可以使你的脊椎拉伸并且与地面垂直,因为歪斜的角度是难以向上拉伸的。当你感到脊椎与地面垂直的时候,就可以慢慢放下双手。

4、确保头部和肩部处于自然而端正的位置,所采用的方法和调整坐姿时所用的是一样的。

5、现在,你可以闭上眼睛,感受一下你的身体,如不合适,再做些调整。

以上三种姿势,我们在冥想练习中都经常会用到。让自己能够把动作做准确,是确保我们冥想取得良好效果的基础。



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