简单的全身扫描放松,我们前面已经介绍过。现在,我们要做的,是更加深入细致的全身扫描。
我们要通过这个练习,来爱抚我们自己的身体,来弥补我们对自己的忽视而导致的隐患和损害。
我们的身体有自己的语言,这个语言就是感受。例如疼痛,就有很多种,有经验的医生可以根据疼痛的部位和区别来进行诊断。除了疼痛之外,酸、胀、麻、痒、冷、热等感受,也是身体的语言。
做这个练习,就是仔细聆听这些语言。
首选的姿势还是卧式,坐式也可以,但是效果差一些。
调整姿势和呼吸,让自己身体放松,心情平静。
然后,从右脚大拇指开始,把你的注意力带到那里,仔细感受你自己。然后,把注意力转移到其他的脚趾,接着是你右脚的脚掌、脚背、脚躁。感觉这些部位是否舒适,如有不适,仔细地感受那个不适,注意力要完全集中在身体的感觉上.不要去分析是什么原因造成的,也不要急于缓解这个感觉。