简单的全身扫描放松，我们前面已经介绍过。现在，我们要做的，是更加深入细致的全身扫描。

    我们要通过这个练习，来爱抚我们自己的身体，来弥补我们对自己的忽视而导致的隐患和损害。

    我们的身体有自己的语言，这个语言就是感受。例如疼痛，就有很多种，有经验的医生可以根据疼痛的部位和区别来进行诊断。除了疼痛之外，酸、胀、麻、痒、冷、热等感受，也是身体的语言。

    做这个练习，就是仔细聆听这些语言。

    首选的姿势还是卧式，坐式也可以，但是效果差一些。

    调整姿势和呼吸，让自己身体放松，心情平静。

    然后，从右脚大拇指开始，把你的注意力带到那里，仔细感受你自己。然后，把注意力转移到其他的脚趾，接着是你右脚的脚掌、脚背、脚躁。感觉这些部位是否舒适，如有不适，仔细地感受那个不适，注意力要完全集中在身体的感觉上.不要去分析是什么原因造成的，也不要急于缓解这个感觉。