首先，你会留意到，你有呼吸。

    在绝大多数时候，呼吸都会被我们所忽视，但是这实在是很显著的生命体征。

    你的呼吸是怎样的，它时刻伴随着你，和你一起快乐，一起悲伤，一起沉思，一起奔走，你是否认真地了解过它?像了解一个老朋友一样，让我们从呼吸开始，来探索自己的力量。

    你的横隔膜，也就是分开你的胸腔与腹腔的地方，会随着你的呼吸而起伏。先把注意力集中到这里，感受它是怎样运作的。

    这里，几乎可以说是我们认识上的一个盲点，我仁1也许会关注自己的心脏和肠胃，但是，很少会关注这里。现在试试看，有什么感觉。

    这个感觉也许很模糊，也许很难用语言来描述，但是，你感觉到了，这就很好。

    专注于这个位置，你会发现，你对自己的身体会越来越敏感，很多平时难以觉察的细微感受，会显现出来。