我们每个人，都存在这样一个糟糕的自己，而压力，往往会把我们逼迫到那个糟糕的角落，所以，我们必须来应对这个糟糕的自己。

    这个练习采取坐姿，可以坐在椅子上，也可以坐在垫子上。请你在入座之前，在你对面放一把空椅子，或者一个空垫子。

    入座以后，调整姿势和呼吸，让自己放松，然后，请你把糟糕的自己和糟糕的情境回忆起来。不要难为情，不要害怕，去努力回忆。

    请你全身心地投入这个回忆，仿佛又回到了那个时刻，无论你会觉得多难受。

    不要批判任何人和任何事，不要被你的情绪卷走，要专注于那个糟糕的自己。

    现在，我们来解决这个心结。解决的办法，不是逃避或者抗拒，而是接纳，无条件地接纳。