简易坐
    1、简易坐代表着舒适和稳固的坐姿所以你只要坐下来，双腿交叉就可以了，你可以根据自己的情况稍微改动这个坐姿(例如，如果你的一个膝盖受过伤，那么在坐下来时可以把一条腿伸直)。

         至善坐
    2、从简易坐开始，然后把一只脚放在另一只上面。最好让抬起来那只脚的脚背压住腹股沟。我们也可以简化这个坐姿，把一只脚的脚跺放在另一条大腿上。或者把一个脚跺或小腿放在另一个上面，这个坐姿是为莲花坐做准备，如果你经常使用这个坐姿。要记住时不时交换两条腿的姿势，这样可以让大腿和胯部的两边都具备相同的灵活性。