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轻松进入冥想,就像呼吸一样

发布时间:2015-06-24

作者: 瑜伽帅编辑

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    在练习冥想之前,也许很多人会问,为什么要冥想?如果你是一个身体健康、很容易专注、内心和谐、思维清晰、精神松紧自如、了解自我的人,我想我不会再去告诉你什么是冥想,又或者你实际上经常是在无意识地冥想状态的。但如果你不是,我想冥想会帮你去找到一条通往以上种种品质的大路。
 

    那什么是冥想?在回答这个问题之前想请大家先做一个简单的练习。

    1、双腿自然地盘坐,如果身体不能舒适地盘坐,那就让背部靠墙,两腿并拢直放,总之就是舒适地坐着。
 

    2、让背部挺直,双肩下沉放松,双手自然安放,闭上双眼。
 

    3、吸气,有意吸得深入一点,慢慢数1、2、3、4。略停顿一下,呼气,有意控制速度,同样数1、2、3、4.也略停顿再吸气,让吸气和呼气的时间大致相当。
 

    4、做10次这样的呼吸,然后慢慢睁开眼睛。
 

    好,在10次这样的深呼吸之后回味一下,在刚才那一小会儿的时间里,你是不是完全只是专注在你的吸与呼之上?这样的专注的状态,也就是集中你的心念在一处的状态便是冥想。
 

    虽然这样的一个冥想时间很短,但仔细回味一下,随着你心念一处,你心中其它的杂念是不是被一扫而光?而杂念的清除并不是你直接努力的过程,我的意思是说,你并没有告诉自己要控制杂念、控制杂念……只是大脑接受了一个新的任务,而杂念它是伴随着你有意的专注于这个新的任务之后,自然而然消失的。从这个点来说,冥想不是一个刻意寻求结果的行为,它更是一个专注于当下的过程。而当杂念一旦散去,冥想的某些作用便显现了,大脑觉得轻松,内心也觉宁静不少。
 

    但做10次这样的深呼吸保持专注是相对容易,如果我让你做100次,随着大脑对这个任务的疲劳,它必又去转到别的念头,所以从10次到100次,就是冥想练习对大脑的专注力的一个训练过程。怎样去训练呢?我想下次我们可以再探讨探讨。
 

    综上所说,关于冥想,我们不需要用过多的逻辑思维去思考它,它也不像很多人想的那样神秘玄妙,去做冥想吧!就像呼吸一样的简单!



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