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网坛女神李娜练习瑜伽 成功顺产alisa

发布时间:2015-06-30

作者: 瑜米之伽编辑

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6月3日,已经退役的网球明星李娜通过个人微博公布喜讯,宣布自己生下一女,并晒出宝宝小脚照,孩子英文名为Alisa。很多网友都很关注,李娜产女是顺产还是剖宫产?

近日,就有媒体曝出,李娜在孕期一直坚持适当运动,还做瑜伽,后来顺产生下女儿Alisa。

现在,越来越多的准妈妈希望自己能够顺产,那么,孕期如何做能够有助顺产呢?

孕期大步走 增加下肢柔韧性

专家介绍,有助孕妇顺产的锻炼方式有大步走、瑜伽或孕妇操。对于大步走,建议在孕34周之前,每天走半小时或出现宫缩就停止,在34-36周,每天走1个小时,即使有宫缩也不用停,在36周后,每天走两个小时。一定要大步走,否则达不到锻炼的目的。如果天气不适合户外运动,在家原地踏步也可以,要走到出汗才行。至于瑜伽或者孕妇操,不要自行学习锻炼,要听专业人士的指导。瑜伽和孕妇操能增加孕妇下肢的柔韧性,生产的时候可以很好地放松,还能锻炼呼吸,非常有助顺产。

产道脂肪层过厚 不利胎儿入盆

还有很多准妈妈们认为:只要我自己的骨盆够大,应该就能顺产。李秋玲介绍,产道分为骨产道和软产道。骨产道就是骨盆,其骨质是固定的,但是软产道韧带是有弹性的。医生经常遇到孕妇产道里的肌肉很僵硬,子宫收缩的力量要和这些肌肉抗衡,徒然增加产力的消耗,也不利于顺产。而且有些准妈妈,孕期不重视锻炼,体重超标,产道脂肪层过厚,非常不利胎儿入盆。所以,准妈妈们平时一定要多锻炼,比如之前提到的大步走、瑜伽和孕妇操,体重控制得好,柔韧度好的话,对自然分娩的好处也是非常大的。

胎儿体重控制好 五到七斤最理想

能否自然分娩,不但与准妈妈的身体情况有关,与胎儿的状况同样有很大关系。李秋玲说,临床上认为,五斤到七斤的宝宝是最适合阴式分娩。那么,如何控制胎儿体重呢?最主要的就是准妈妈合理饮食、均衡饮食,保证主食和优质蛋白的足够摄入,减少水果的摄取,少吃油炸和过油的食物,少喝粥。此外,孕期体重的增长也不宜过多,整个孕期20-25斤最佳,平均下来每周半斤到7两。如果孕妈妈孕前就有些超重,孕期的体重增长数就要相应减少。如果孕妈妈很瘦,可以适当多长些分量。


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