瑜伽教程YUJIAME.COM

45分钟瑜伽组合-肩倒立式

发布时间:2014-12-22

作者: 瑜伽帅编辑

分享到:

肩倒立的作用:
★伸促进全身血液循环,使身体每个部位都充满活力。
★按摩腹内脏器,帮助身体排出毒素,改善便秘、胀气等症状。
★安抚神经系统,能消除紧张烦躁的情绪,令心境平和。

    1、仰卧在垫子上,双手放在身体两侧,掌心按住地面,双腿慢慢向上抬高,与地面呈90°,膝盖和脚尖绷直,眼睛看向眼尖的方向。

    2、吸气,手臂保持不动,臀部、腰部和背部慢慢向上抬起,双腿继续向头顶方向倾斜,直到脚尖点地。

    3、呼气,弯曲手肘,双手扶住两侧后腰,头部、肩部和上臂紧贴垫子,支撑身体,慢慢向上举起左腿,右腿姿势不变。

    4、深呼吸,再慢慢向上举起右腿,直到双腿并拢伸直,与上半身尽量再一条直线上,并与地面垂直,保持姿势10秒。



瑜伽装备选购,使用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
珍藏视频推荐
女性生理期瑜伽视频
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码

关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
Copyright © 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任