每天要练习5-10回，女性皮肤的好坏，与生理期及生理期功能是否正常息息相关，因此此动作应该坚持每天练习，达到保养自己的目的。
此动作可刺激大腿内侧及骨盆，鼠蹊处的穴位，对生理机能的调理效果颇佳，因此要好好感受动作完成时，大腿内侧下半身的刺激感觉。
可增强卵巢机能，改善生理异常，促进血液循环，美白肌肤，预防老化与低血压，也可强化性腺，增加能力，消除腰部，腹部及大腿内侧赘肉，并使踝关节柔软健壮，调整骨盆位置。

1、坐正，深呼吸

2、两脚弯曲，脚板碰脚板

3、吸气，身体慢慢向前弯下，使身体与下颚都尽量贴地，停留数秒，做深呼吸
4、还原，调息