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印度瑜伽美背瑜伽—骆驼式

发布时间:2014-12-18

作者: One is all.

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功效
这个体式对治疗肩部下垂、含胸驼背具有非常好的疗效,可有效修复脊柱受伤。
step
1、跪坐在地面上,上半身挺直,双膝、双脚分开,脚背摊开,脚趾朝后,双臂放于身体两侧,目视前方。
2、手掌放于臀部,脊柱后弯,双肩向后绕转,胸部打开,颈部后仰,保持正常呼吸。
3、呼气,右手掌放于左脚上,左手掌放于左脚上,做不到的可分别放于脚跟上。眼睛向后看,保持正常的呼吸。臀部绷紧,伸展脊柱和尾骨区域,颈部向后伸展,始终保持大腿与地面垂直,重心放在膝盖及身体前侧。保持这个体式30秒钟,正常呼吸。之后依次将双手重新放在臀部,然后身体回正放松。



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