功效
1、练习该体式血液可以循环到面部和大脑，使脸色变得红润光泽，大脑皮层获得放松与休息，稳定血压，感受平和与安详，消除生理与心理的燥热。
2、缓解压力，消除疲劳，滋养脊柱神经。梳理并按摩五脏六腑，七经八脉，使周身通畅，平衡全身的气血，令圣体感觉舒适。
3、减除臀部和腿部多余脂肪，提升臀部，雕塑完美臀型和腿型。
step
1、双腿伸直（做不到的可略弯曲），身体前屈，手掌放于垫子上，双手之间的距离与肩同宽。

2、双腿依次向后迈出，双脚分开约30厘米，双脚平行，脚趾朝前，臀部尽可能向上抬起。

3、双肩下压，肩胛骨内收，双臂双腿充分伸直，膝盖、肘关节、绷紧，充分伸展脊柱，保证脊柱和颈部在一条直线的基础上，尽可能下沉头部。手掌充分放在垫子上，五指分开，每个手指伸直，指尖朝前。保持这个体式30~60秒钟，尝试深呼吸。