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印度瑜伽久坐人群瑜伽—树式

发布时间:2014-12-18

作者: One is all.

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久坐人群坐姿通常是双腿弯曲或双腿叠放交叉在一起,久而久之,由于 腿部血液循环不畅,常常会出现膝关节疼痛、坐骨神经痛、腰背疼痛、颈椎炎、肩周类等疾病。由于长期坐在椅子上,臀部区域会发热,容易导致便秘、痔疮的产生;久坐还会导致臀部、腹部区域多余脂肪的聚集,出现“游泳圈”、“水桶”腰、臀部扁平下垂、腹部肥胖松弛等现象,并且会产生消化不良、胃部胀气、头疼、失眠等症状。所以办公室一族、驾车一族等久坐人权一定要懂得如何预防和祛除“久坐综合征”。对于久坐人群来讲,瑜伽中的站姿非常有帮助,可以让长期弯曲的双腿得到充分伸展,增加腿部、脊柱血液循环,同时按摩腹部器官。
功效
1、该体式可检出大腿和髋部赘肉,增强腿部、肩部、双臂肌肉的线条感,让身体和大脑更平衡。
2、同时具有很好的提臀、纤腰功效。
step
1、山式站姿站在垫子上,双脚并拢,双臂、双腿伸直,脊柱挺直,胸部打开,做几个自然呼吸。

2、右腿弯曲,右手握住右脚,右脚跟抵住左大腿根部。脚掌放在左大腿上,脚趾朝下。

3、以左腿保持平衡,吸气,双手合掌举过头顶。双臂向上伸直,腋窝打开,胸部打开,腹部收紧。眼睛注视前方一个点保持平衡。保持正常的呼吸。尽可能保持体式20秒钟左右。
4、呼气,双臂于体侧放下。右腿伸直放下,回到山式站姿。

5、再以右脚站立,在另一侧重复相同的动作。



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