step

1、坐在地面上，双腿向前伸直，膝盖绷紧，注意双腿的膝盖、脚跺、脚后跟和大脚趾要相接触，手掌放在臀部两侧的地面上。深呼吸几次。

2、呼气，背部前屈，双背向前伸展，双臂交叉，分别握住另一只脚外侧，即右手握住左脚外侧，左手握住右脚外侧。保持2次呼吸。

3、呼气，双臂弯曲并向外撑开双肘，身体向右扭转约90度，头部在两竹间移动并向上看。左上臂后部接近腋窝处放在左膝或左小腿处，左侧肋骨放于左大腿处。保持这个体式10一20秒钟。

4、吸气，松开双手，回到体式1。

5、再反方向练习。