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瑜伽体式-拜月式详解(4)

发布时间:2015-01-08

作者: 瑜伽帅编辑

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半月右侧屈角式


5、好,继续让手臂保持平行的姿势,双手同时打出“金刚能量指印”:拇指捏住中指和无名指,食指和小指竖起,缓慢的吸气,身体向右侧做下弯曲,手指到膝盖部位时,开始缓慢的呼气,身体继续向下,保持侧体的平衡,停留做自然的呼吸;膝盖有问题的练习者,腿部可稍弯曲一下,保持好这个姿势。感受身体右侧的收缩之力,让身体左侧的大幅度的屈伸和舒展。

注解:感受身体右侧侧的收缩之力,让身体左侧的大幅度的屈伸和舒展。右侧三角式对身体左右平衡的力感有非常好的锻炼,当人体向后伸展时,对左侧的腰肌调理是非常好的效果;同时能够让躯体大幅度的缓解疲劳,消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的肌肉僵硬,改善身体侧面的血液循环。指印具有疏通手臂气血的强力作用。

提示:身体继续侧体的平衡,停留做自然的呼吸;膝盖有问题的练习者,腿部可稍弯曲一下,保持好这个姿势。

身月右转角塔式


6、缓慢的吸气,转动身体慢慢的向右侧移动,左手与右手按住脚背,慢慢的呼气稳定双脚,身体倾斜有度,让气脉回流头部,通畅脊柱,给脑部供应血液流量。

注解:在这个体式中,头部倒置,使头和躯干的供血量改善,胸腹器官也得到放松,腿部的肌肉及韧带得到伸展。向下折叠的身体使腹内脏得到挤压按摩,使其功能得以增强。

提示:不要勉强这个姿势的造型时间,腰部有问题的练习者,可以适度的弯曲膝盖即可。向身体右侧转动时,控制好呼吸避免身体晃动,这样有助于呼吸带动气息流畅。

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