拜月右首冥想式


7、柔和有力的吸气，右膝弯曲，左膝贴地，身体缓慢的迎体向上，眼视自然前方，安静而平和；双手自然放落在脚跟旁，慢慢柔和有力的呼出气息，眼视前方---感受自然宁静与平和；缓慢的呼出气息，让脊柱保持曲线的柔美，片刻中忘却所有的烦恼，在柔和的身体光线里---展翅 ，心灵储备月绒的光色，温存在这缠绵的乐声中……。

注解一：呼吸转换柔和有力，能够温暖脊柱脉细，让脊柱与背部气血得到调理；身体保持曲线的自然弯曲有度，不要刻意用力，让人体的右脉和脊柱进行放松与安静的冥想。收紧单腿臀部肌肉来支持后背的力量，手臂过短者可将手掌立起，肩膀保持轻松切勿死板。

提示：保持这个姿势做一个呼吸。吸气时，意识从头部开始一节节往下到腹部，目的是引领气息深入脏腑，呼气的气声具有约束性产生呼气的力度柔和，能够降逆浊气，清洁肺部，同时能够清理胸腔部的郁闷和压抑，让脏腑残留的气息得到转换。
                       
身月右腿曲蹲式


8、放松完毕，让我们缓慢的---吸气，身体转动回正面，右腿保持不动，左腿与脚面伸直，双手十指并拢指尖轻松的支撑地面上，缓慢的有力呼气，两手掌面向下按压在地面上，脚腕勾起，身体直立，保持这个姿势不动，调整两肩部位的受力平衡。吸---气，双手掌立起，呼---气，掌心按压地面，再练习一次。

注解：手掌按压可以调控脑脉气血功能，在这个姿势下按压，还能够对两肩和颈椎有非常良好的调理作用；伸直单腿有助于韧带的伸拉，让身体得到舒展。脚腕伸与勾起这样对肾上腺具有很强的刺激效果，该体式具有疏通体脉、通达气血，对胃虚、胀气具有调理作用。

提示：脚腕伸直与勾起要跟手腕按压相互配合好，主体随呼吸缓慢速率进行有效。脚腕的活动能够减少静脉曲张的作用。