全蝗虫式（Locust pose）
意识集中：关注背部的收紧。
□练习次数: 1次
□难度系数: 2.5
呼吸要点：
吸气时抬起，动作保持时屏息，或保持自然呼吸。
体式介绍：
练习这个体式时，双手于背后交握，手臂伸直，尽量朝后方拉伸，以此带动上半身和头部抬起离地。
体式功效：
●充分拉伸双臂，锻炼手臂肌肉。
●充分伸展脊椎，增加脊椎弹性。
●按摩骨盆区域，使后腰部更强健，缓解坐骨神经痛。
注意事项：
上身抬离地面的高度不要太高，一切以感觉舒适为准。
你该这样做：
1、俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。
2、双手于背后十指交叉握拳，离臀部约20厘米高度。
3、吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臂尽量向后延伸，保持数秒。
4、呼气，放松，身体慢慢回到地面，双臂打开，掌心贴地，还原至初始姿势。
意识集中：关注背部的收紧。
□练习次数: 1次
□难度系数: 2.5
呼吸要点：
吸气时抬起，动作保持时屏息，或保持自然呼吸。
体式介绍：
练习这个体式时，双手于背后交握，手臂伸直，尽量朝后方拉伸，以此带动上半身和头部抬起离地。
体式功效：
●充分拉伸双臂，锻炼手臂肌肉。
●充分伸展脊椎，增加脊椎弹性。
●按摩骨盆区域，使后腰部更强健，缓解坐骨神经痛。
注意事项：
上身抬离地面的高度不要太高，一切以感觉舒适为准。
你该这样做：
1、俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。
2、双手于背后十指交叉握拳，离臀部约20厘米高度。
3、吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臂尽量向后延伸，保持数秒。
4、呼气，放松，身体慢慢回到地面，双臂打开，掌心贴地，还原至初始姿势。
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