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把竿后弯-骆驼预备式

发布时间:2014-12-23

作者: One is all.

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这一期我们将利用瑜伽伸展带与教室特有的把竿,教大家练习温和的后弯,这个体位法的效果:可以纠正驼背,并强化腰腹与大腿的力量,伸展腋下淋巴,好处多多。后弯动作属于比较进阶的练习,一般学员或新生可先藉由把竿练习替代式,随着动作比较熟练,肌肉比较有力量后,再来挑战进阶后弯。

1、面向把竿,先将伸展带固定于把竿二侧,伸展带套在肩胛骨下方(调整到最舒适的位置),大腿打开约与肩宽。

2、双手向前抓住把竿,大腿抵住下方把竿,收尾骨,使上半身微微向后向上挺直,吸气,双手往上伸直,再顺着耳朵持续往后伸展,胸部往前推,停留五个呼吸,保持大腿有力量。结束后离开把竿,採婴儿式或缓和的前弯来放松。

练习后弯时,提醒大家几个小重点,千万不要折腰,尾骨也要记得往内收,下方附上正确版与错误版让大家参考。


如果对后弯体位法没有把握的话,建议到教室上课,在老师指导下安全练习,瑜米之伽祝福大家健康美丽!



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