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双人瑜伽-弓式

发布时间:2014-12-25

作者: One is all.

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天气虽然越来越冷,但谁说天气冷就该躲在家?冬天练习瑜伽好处多多,而且能帮助大家无形中增强身体免疫力,流感反而不容易上身喔!姐姐妹妹们不妨组团一同来练习双人瑜伽吧!

本期介绍的弓式属于后弯动作,特别适合天气寒冷练习,可以立即让身体暖呼呼,不过,这个体位法有些难度,练习前得做好充分暖身,避免运动伤。

双人弓式:

1. 请伙伴趴在垫子上,另一位在其后方预备。

2. 前方同学双膝弯曲,双手往后抓住脚踝。

3. 后方同学扶住前方同学肩膀,帮助同伴慢慢将上半身抬离地面(练习者记得抬起上半身前要捲尾骨,收腹。)伸展到个人最舒适的程度(深度)即可,中途若有任何不舒服,立刻明确反应出来告知同伴。

4. 协助前方同伴慢慢回復到瑜伽垫,练习者放开脚踝休息,协助者轻轻按摩同伴的腰部,休息完,交换练习。

※ 弓式的益处:
可以帮助我们打开胸腔增强心肺、伸展背部肌肉与嵴椎,同时按摩腹腔帮助肠部蠕动,祝大家练愉快。



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