我很常示範一个动作，将手放在头上，然后做耸肩、放鬆，如果你的肩膀是卡死没办法的动的，或是只能动一点点，那表示你还不能作手上抬过头的动作，一抬手你的肩膀和颈部就受一次伤害，赶快请你的老师好好教你吧!

我带这部份的动作是:吸气，两手平行向天花板延伸(reach)，肩胛骨外上旋；吐气，肩胛骨下内旋，肩胛骨下角夹嵴椎(只有下角喔!)

四、这就是我为何说夹臀是错的!如果你的MULA BANDHA就是夹臀，那问题还多的呢!我也不危言耸听，如果你练了身体没改善，妇科、泌尿科、性方面有了一些状况，我想是你练错了，如果OK那就继续吧!

MULA BANDHA到底是什么，有个瑜珈名人，他竟然写MULA BANDHA是个部位，在生殖器和肚脐之间，或许他知道意思，只是表达的问题，但一些只看文章的徒子徒孙，是不是就在死在上面了，BANDHA是个动作或说意图，主要是要封锁住能量，要她往我们要他去的地方流动，就瑜珈来讲，当然是希望气PRANA往中脉流。

MULA是根，MULA CHAKRA是海底轮，根轮，所以MULA BANDHA就是封锁住海底轮让下行气往中脉流，所以具体的作法包刮两部份，封锁收缩和提!

既然BANDHA的作用标地是在能量系统，所以严格说来跟肌肉的收缩就关係不大，跟意念反而比较大，当我们升起一个收缩、上提的意念，你会发现肌肉也会不自主的轻微收缩、上提(你很难说这肌肉是自主还是不自主，意念是自主的，他引起肌肉收缩，但并非我们特意去收缩肌肉，知之为知之)!恩!就是这样!

当然很多人无法这样，所以必须先练习收缩肌肉，而且收缩肌肉有不同的目的，它主要跟身体层面关係比较大，跟健康和肢体的表现有关，前提是你要能区分提阴、提会阴、提肛，然后不动到其他肌肉，否则骨盆区的能量卡的死死的，很麻烦!

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接着以上One is all的说明，再补充一下我的意见：

认真锻鍊的人都会有自己的好心得，都很想与人分享。但人体的奥妙就是每个人都具有不一样的身体特质，同样的练法你练没问题我练有问题，或者都是同一个老师教的，过几年怎么彼此认知会差很多？这些都是常见到的情形。如果教法变成教条式的，要求学员一定要遵守，那不出问题是很难的，回过来追根究底，却又发现人家这样练却没事，怎办？

我目前的解决办法是我要求什么我就要负责解释清楚，学员听不听的懂我虽力有未逮，但要求自己尽量有问就必答，答不出来或答不好就想办法。学的人也必须要时常发问，不要盲目接受，这样才是认真的学习态度。时常我的回答是开放式的，就是没有所谓的标準答案，只有我的经验与感想，学员必须自己去判断内容，必须去理解这个世界没有左边右边也没有中间，只有自己的视野所及。如果我们在学习的过程中疑惑越来越多，解答越来越少，那才是进步，不是煺步也不是停滞。

希望大家都能透过瑜珈让身体越来越好。