两侧摇摆式

◆美丽功效

1.放松腰腹部、rm部和腿部，消除久坐后的疲劳感。

2.刺激腹部，消除腹中胀气，对胃胀气有很好的改善作用。

3.促进背部血液循环，消除背部僵硬感和疼痛感。

重复次数左右两侧各做10次。

    step1

双腿并拢，采用跪坐姿势，臀部坐在双脚脚跟处，双手放在两大腿上。

    step2

吸气，双臂在胸前交叉握住手肘，身体前倾，双肘看地，使臀部离开脚跟，呈跪立姿势，挪动双肘，使大腿与地面垂直。

    step3

呼气，双臂不动，臀部向右侧转动，使之坐于右侧垫子上，双脚保持不动。

    step4

吸气，抬起臀部，恢复中位，呼气，臀部向左侧转动，落在左侧垫子上。

    step5

重复练习几次后，恢复坐姿，双腿并拢伸直，逐渐放松全身。

    注意事项

〔放低臀部时〕上身一定要保持直立，同时注意收紧腰腹部的肌肉。

    温馨小提示

双眼始终正视前方，双腿并拢不分开，对瘦腰有很好的效果，还可以锻炼腹部肌肉，拉伸腿部韧带。