难易指数:★★★☆☆

重复次数:不限，但尽可能延长坐姿时间。

作用

★扩张骨盆肌肉，美化腰腹部曲线。

★强化消化系统功能，对肠胃不适引起的便秘等症状非常有效。

1、跪立在垫子上。小腿与脚背紧贴在垫面，双手自然垂于体侧，挺直腰背，眼睛平视前方。

2、双膝并拢。让两脚的大脚趾尽量靠拢，臀部落在两脚跟间分开的空隙中，双手分别放在两大腿上。