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树式强健腿部力量提升专注力

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发布时间:2014-08-18

作者: One is all.

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难易指数:★★★★☆

作用

锻炼全身关节,促进关节部位的血液循环,对提高平衡力和专注力非常有帮助。

增加腿部、臀部肌肉力量,同时伸展手臂和脊柱,防止四肢肥胖和含胸驼背。

1山式站立,双臂自然下垂,挺直腰背,眼睛平视前方,调整呼吸。

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2弯曲右膝,将右脚跟放在左大腿的根部,脚掌心贴住左腿内侧。将身体的重心放在左腿上,左脚应牢牢抓住地面,维持身体的平衡。

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重复次数:双腿轮换,重复4次。

3深呼吸,双臂从身体两侧向上伸展,两手在头顶上方平行,指尖指向上方

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4保持动作10秒后,让双臂在头顶上方合十,手臂用力带动身体向上伸展,使自己像大树一样向上生长。

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5保持姿势30秒,回到站姿,换另一条腿重复动作。

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    降低难度

如果一开始很难将一只脚掌放在另一条腿根部,可先将其中一只脚掌贴住另一条腿膝盖内侧,保持身体平衡.

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    乐活提示

向上抬高的腿尽量向外展开,踩在地上的腿保持挺直,这样才能充分锻炼身体平衡性。



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