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紧急塑腰--优化盆骨肌肉,提高幸福存储力

标签:半月式

发布时间:2014-09-01

作者: One is all.

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半月式紧急塑腰

难易指数:★★★☆☆

作用

拉伸和强化腰腹肌肉,减少侧腰上的多余脂肪,美化腰腹部曲线。

增加大腿力量,提高人体平衡感。

1山式站立,两臂自然垂于体侧,调整呼吸.

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2双腿分开约两肩宽,双手向两侧平行打开。重复:5一8次

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3右脚向右转动900,左脚脚尖向内扣,双手保持平举的姿势不变。

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4身体向右方弯曲,直至右掌触及右脚脚背,左手轻轻扶住腰部,左脚保持贴地状态不动

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5弯曲右腿,将右手手掌移至右脚掌前一臂远处。

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6调整身体重心,用右手右脚保持平衡,让左腿抬起离开地面,将双肩和胸部向左微转。

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7保持平衡,向上伸直左手,头向左转,使眼睛望向左手的方向,保持姿势20秒。

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8放下抬高的手脚,让身体恢复原位,休息片刻后,换另一边继续练习.

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    降低难度

在脚边一臂远的地方放置一块瑜伽砖,弯曲身体时,让右手落在瑜伽砖上,以降低身体弯曲的幅度,增加身体平衡.

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    乐活提示

有头痛、眼疾、腹泻、静脉曲张症状的人,及正值经期的女性,不宜练习此姿势。



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