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魔力塑翘臀之后抬腿式

发布时间:2014-12-22

作者: 瑜伽帅编辑

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    后抬腿式的作用:
    ★收紧臀部肌肉,消除臀部多余脂肪,塑造圆润紧翘的臀型。
    ★全面拉伸腿部线条,锻炼大腿后侧肌肉,使腿部更纤细。
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    1.俯卧在垫子上,双腿并拢伸直,双手放在身体两侧,掌心向上,下巴点地,保持均匀的呼吸。
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    2.弯曲手肘移到头部下方,两小臂贴在垫子上,双手掌心向下叠放,将下巴放在手背上。
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    3.吸气,慢慢向上抬高右腿,抬到自己能达到的最高位置,膝盖和脚尖绷直,脚心对着天空,上半身保持不动。
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    4.向上弯曲左膝,左脚脚掌抵在右腿膝盖处,保持姿势20秒。
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    5.双腿慢慢下落放回垫子,双手保持不动,换另一侧腿重复动作。
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    6.双腿并拢伸直,逐渐放松全身。



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