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把竿瑜伽:下犬式变化

标签:下犬式变化

发布时间:2014-10-15

作者: One is all.

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        这期我们将带大家练习下犬式及其变化式。下犬式是瑜伽的经典体位法,也是许多体式串连间的修復体位法,它可以强壮我们整条手臂,伸展肩膀、嵴椎、整个背部与大腿小腿后侧肌群,搭配教室特有的把竿,并结合伸展带,还可以加深身体的延展,增进身体的柔软度与肌耐力的训练,让大家更安全的练习,祝福大家健康美丽。

1、 背对把竿,取数个瑜伽砖放在前面与二侧,再取数条伸展带固定于把竿上。身体套进伸展带内预备,将伸展带固定在腹股沟(即鼠蹊部位),可取毛巾或毯子套在伸展带上,减缓伸展带对身体的磨擦不适感。

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2、 慢慢往前弯,直到双手搭到前方同学,再试着往下走,直到手可以放到前方瑜伽砖上。

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3、 变化练习:核心的锻鍊,将双手轻放在头颅后方,腹部带领身体前弯练习,吸气,腹部有力量使身体提上来与地板平行,可伸展到不易锻鍊到的上背部,吐气放鬆前弯,配合吸吐进行几个回合练习,全程背部打直不拱背。

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