本周瑜伽利用把竿帮助大家练习侧体延展！同时再搭配抬腿变化练习，一方面延展身体斜侧肌肉线条，同时锻鍊大腿内外侧的肌肉力量，祝福大家练习愉快。
1、 靠近把竿，取数条伸展带，确实固定于把竿上，因为每个人身长比例都有不同，请先调整好适当距离再继续，将身体套进伸展带内预备，若觉得会磨擦身侧，可取毛巾或垫子缓冲。

3、 配合吸吐，练习几个回合，还塬到预备动作，换边练习。