瑜伽教程YUJIAME.COM

30分钟瑜伽组合-睡美人式

发布时间:2014-12-22

作者: 瑜伽帅编辑

分享到:

睡美人式的作用:
★通过动作伸展腿部肌肉,能有效消除大腿后侧和小腿肚赘肉,使腿部的线条更加优美。
★除了优美腿部线条,还能消除紧张情绪,滋养脊柱神经,使身心平和。

  1.身体向左侧卧在瑜伽垫上,右腿放在左腿上,双腿伸直并拢。左臂弯曲托住头部,右手掌心贴地放在胸前的垫子上。

  2.深吸一口气,然后慢慢的向上方抬高右腿,右腿膝盖和右脚尖要绷紧,约与左脚呈60°。

  3.呼气,弯曲左腿,脚心顶住右腿的膝盖位置。

  4.深呼吸,左腿和右腿的姿势不变,右小腿向头部方向弯曲,然后右臂抬起,抓住右脚的脚背,手臂保持伸直状态,保持姿势20秒。

  5.放下双腿和双臂,休息片刻后,换另一边重复刚才的动作步骤。

  6.休息时,仰卧在瑜伽垫上,身体伸展开,慢慢放松休息。
 



瑜伽装备选购,使用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
珍藏视频推荐
女性生理期瑜伽视频
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码

关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
Copyright © 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任