这期将带大家利用教室特有把竿，结合瑜伽伸展带，带大家练习-舞王变化式，这个动作可以帮助大家伸展背部、肩颈及手臂，同时强化大腿肌肉，是个很全面性的动作，充满力与美，祝福大家练习愉快。

 

1、 背向把竿约一步距离，双手先往后抓住把竿，右脚弯曲踩在把竿上。


 

2、 双手往上抓住固定好的伸展带，吐气，臀部夹紧往前推，尾骨往内捲，胸腔往前推出去，维持深且长的唿吸，停留伸展。

3、 尽可能地扩胸，胸部持续向上提起，并将身体延展的更彻底，最后再慢慢将身体带回，换边练习。※ 伙伴可加入练习，扶住练习者的骨盆，帮助对方将身体推离把竿再多一些 (胸腔完全扩展)。