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教你如何正确练习瑜伽呼吸法?

发布时间:2014-10-29

作者: 瑜米之伽编辑

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       呼吸,即气体的进出,这意味着生命。

       当我们还在妈妈的肚子里时,我们用肚子进行呼吸。进入青春期以后,开始用胸部呼吸,而上了年纪以后,便开始上升到肩膀,边抖动肩膀边艰难地呼吸。
 
       人们最终会停止呼吸,我们称之为死亡。呼吸的位置从肚子开始,一直上升到颈部,有一定的周期。但是,最健康的呼吸方法,就是回归到用腹部呼吸的状态。
 
       瑜伽中呼吸的基本原则为“规则、均匀、长、深”。
 
       遵循这个原则,呼吸将按照吸气一停止一呼气一停止的顺序进行。在吸气之后与呼气之前,以及呼气之后到下次吸气之前的这两段短暂的时间内,藏在体内的力量能够被激活。
 
       延长吸气与呼气之间这段停滞的时间,便是瑜伽呼吸法修炼的终极目标。修炼呼吸法时,从最基本的呼吸到达风箱调息,方法有数十种。对于初级瑜伽修炼者而言,只要能熟练掌握三四种调息法便可以顺利练习瑜伽。一边学习瑜伽动作一边学习调息法能够让初学者更快掌握要领,下面让我们开始学习基本调息法与瑜伽姿势吧。
 
 
·有助于呼吸的姿势
1、腰部伸直,自然坐下,胸部略微向前挺出。

2、稍微后缩下巴,双手自然放置于膝盖之上。

3、脖子与肩膀放松,眼皮自然下垂。

4、坐下后保持安静,慢慢地感受轻轻拂过自己鼻子的气流。

 
·基本呼吸第1阶段
1、尝试着用下腹部进行吸气、呼气。

2、此时要闭嘴,只用鼻子进行呼吸。

3、当确认可以用腹部进行呼吸后,先吸气5秒钟,再呼气5秒钟。

4、当这种呼吸变得越来越自然后,尝试着吸气5秒钟,然后呼气10秒钟。


 
·基本呼吸第2阶段
1、当吸气、呼气时间的比例为1:2的呼吸方法熟练掌握后,便开始尝试将呼吸过程分为吸气、停止、呼气三个阶段。

2、吸气、停止、呼气的时间比例定为1:4:2,即吸气5秒,忍耐20秒后再呼气10秒。

3、当确认可以用腹部进行呼吸后,先吸气5秒钟,再呼气5秒钟。

4、本阶段一定要在熟练掌握第1阶段的呼吸方法后再练习。


 


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