功效

这个体式可以延长和调整脊柱，使脊柱神经恢复活力，还能缓解胃部疼痛，强健肝部、脾脏和肾脏。练习该体式能使双腿后部及背部的肌肉得到伸展，保持两分钟上，可消除精神上的抑郁，舒缓脑细胞，让人感觉平静和镇定。练习头倒立不适的人，可先练习这个体式。

1、以山式站立，保持两膝绷直。

2、呼气，身体前屈，把手掌放在地面上。注意不要屈膝。再将头抬起，伸展脊柱，臀部稍向前从而使腿部与地面垂直。保持这个体式，进行两个深长的呼吸。