当做到步骤3时，记得腰及下腹部尽量下压，头则上抬，让下巴往上牵引到颈部有感受的地步，做步骤4时，下半身保持不变，但上半身尽量扭转向后方，直到腰部，背部有感觉。
优雅背影来自平时注意：
人说站有站相，坐有坐相，站姿，坐姿其实透露着一个人的气质与个性，姿势正确，不但能展现漂亮的身影，更能透漏你的优雅气质。
站立时最忌讳姿势不挺直，一定要记得收腹，这样背部就自然会挺直，并且让胸部向前略挺，千万不能弯腰驼背，或是让小腹凸起，不仅不好看，更会造成脊椎的负担。
所以一定要维持直立的姿势哦！

1、俯卧，双腿打开比肩还宽，做深呼吸后，双手放胸口旁，右膝弯曲，以左脚掌踩左膝内侧。

2、吸气，双手撑起上身，脸朝上，吐气，停留5秒。

3、吸气，头回正，吐气，头左转，视线看左膝，停留5秒。

4、吸气，头回正，吐气，头右转，视线看右膝，停留5秒。
5、还原，换边做。