瑜伽教程YUJIAME.COM

改善不良体态-扭转式

发布时间:2014-10-31

作者: 瑜米之伽编辑

分享到:
        身体内心脏、脾胃、血管、腹部等处的肌肉,与人的意志无关,一直处于活动状态,被称为“不随意筋”。以下三种扭转姿势能够利用“随意筋”来刺激“不随意筋”。
 
        练习此动作,能够使脊柱变得柔软,矫正弯曲的脊柱和错位的内脏。另外,此动作还能够刺激脊柱神经节和各内脏器官,使脊柱神经免于压迫,从而促进消化,防止便秘。
 
        随着体内排泄机能和血液流动的改善,肾脏与心脏的机能也随之加强,腹部、腰部和肩膀处的赘肉也能够被去除。不仅如此,扭转姿势还能够使扭向一侧的肌肉得到放松,移动不随意筋,刺激并移动淋巴液。更重要的是,此动作能够让大脑变得安定。
 
       动作1请这样做
       1、双手置于背后扶住地面,双腿向前整齐伸直,抬起左腿,左脚置于右侧膝盖上方。


 
       2、呼气的同时将左侧膝盖下拉于地面,此时视线超过左侧肩膀,目视左手指尖。气,恢复正面位置,呼气并将弯曲的左腿伸直。向另外一个方向,按照相同的动作要领进行反复练习。


 
       动作2请这样做

       1、两腿整齐伸直而坐,抬起左腿,左脚置于右腿膝盖外侧。


       2、将上半身扭向左侧,伸出右手,用右胳膊肘部推左腿膝盖外侧,并用右手抓住左脚踝。呼气的同时将上半身强烈地向左侧扭动,此时视线朝向左侧后背。边呼气边恢复正面姿势,呼气,放松身体。向相反的方向,按照相同的动作要领反复进行练习。

 
       动作3请这样做
       1、保持动作2中的状态,弯曲右腿,将右脚放于左侧臀部,左手转向背后,对于右侧大腿部,腰部直立,吸气,用力呼气的同时将身体扭向左侧。此时,视线朝向左侧后背。


 
       2、吸气,然后呼气的同时放松身体进行休息。向另外一个方向,按照相同的动作要领反复进行练习。
 




瑜伽装备选购,使用,保养技巧,瑜伽视频,瑜伽音乐资源下载,瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信:yujiame_com
瑜米之伽官方微信二维码
珍藏视频推荐
女性生理期瑜伽视频
官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
手机版二维码瑜米之伽手机版二维码

关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
Copyright © 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任