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舒缓心灵——弓式

发布时间:2014-11-03

作者: 瑜米之伽编辑

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        在弓式中,将身体像弓一样向后拉。坚持练习此姿势,能够拉伸腹部,从而促进消化,在心理上获得安定。如果仔细观察人们哭时的样子,会发现大部分人是低下头,蜷缩肩膀,腰部与背部变得弯曲。此时,想要终止哭泣的话,最好将身体向后拉伸,抬起头,舒展肩膀,使腰部和背部伸直,所有的这些运动不仅能够改变身体的状态,还能够对心理产生积极的影响。舒展胸部能够让心胸变得开阔,强健小腹能够培养胆量。后面在减肥瑜伽的章节中将会再次提到,对于去除腹部脂肪以及保持身材不可或缺的姿势就是弓式。持续练习,可以缓解由长坐引起的腰痛、肩背痛、头痛、便秘、月经异常、消化不良等症状,还能够使人的胆量变大。
 
       请这样做
       1、趴下,将腹部与额头贴于地面,用双手抓住两脚踝。


 
       2、边吸气边将双脚向上抬起。


 
       3、呼气的同时将头部向后拉伸,头部尽量向上抬起。吸气,将身体下降至地面,呼气的同时放松胳膊,进行休息。


 
       Yoga Tip:对于初学者而言,应该尽可能地将腿部抬高,但不要对腰部造成伤害。当熟练掌握动作要领以后,即使抬得再高也无妨。腿部抬起的高度不同,获得刺激的身体部位就不同。



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