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瑜伽老师强推:缓解痛经最好的瑜伽三式

发布时间:2014-11-09

作者: 瑜伽站长

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女性痛经是个比较痛苦的事情,一提到这个相伴一周的日子,就心绪不宁,难过害怕,有的女性会头晕,发冷,腿软,吃不下饭,睡不着觉,工作上面很不方便,其实都是因为身体内部太过于寒冷造成的,下面的三个瑜伽体式会让你找到幸福快乐女人的感觉,来看看吧

磨豆式

两腿向前伸直,十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动,以髋部为中点,意念集中在腹部,上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转,配合呼吸,吸气时往后倾,呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。  

猫式

半身坐在膝盖上,然后慢慢完全前铺上半身,两臂屈肘放于身体的两侧,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中……  

打坐式

  这个体式的动作非常简单,但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐,手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也尽量让自己微笑,然后闭上眼睛,意念集中,慢慢均匀的呼吸,尽量让大脑陷入宁静的空白状态之中,疼痛也会随之而去……



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