功效
1、这个有活力的体式能增强腹部器官功能，使它们保持活力。同时也能增强肾脏功能，恢复整个脊柱的活力，并增强消化功能。
2、该体式中躯干侧面的扭转能刺激脊柱的血液循环，缓解背部疼痛。
3、由于骨盆区域的伸展使更多携氧的血液被输送到那里，性腺从这些血液中可以吸收到充足的营养。这将增强生命力，有助于治疗性无能，提高控制能力。
step
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，双腿向前伸直。
2、吸气，双臂向上伸展。

3、呼气，背部前屈，双臂交叉，右臂在上，左臂在下，分别握住另一只脚外侧，即右手握住左脚外侧，左手握住右脚外侧。保持两次呼吸。
4、呼气，双臂弯曲并向外撑两肘，身体向右扭转约90度，头部在两臂间并向上看。左上臂后部接近腋窝处放在左膝或左小腿处，左侧肋骨放于左大腿处。保持这个体式10~20秒钟。

5、吸气，松开双手，回到第2步。
6、在反方向练习，两侧保持相同的时间。