导致腰痛的主要原因是腰部骨骼和骨盆的歪曲，本姿势便是用来纠正歪曲的腰部骨骼和骨盆。另外，由于练习此姿势时力量都集中在小腹部，能够使小腹部肌肉得到拉伸，对于促进血液流通，恢复丧失均衡的器官的机能具有显著效果。不仅如此此动作还可以改善腹泻和便秘的症状。
请这样做
1腹部贴地趴下，双手置于肩膀两侧，弯曲右腿膝盖，呈90度。
2呼气的同时将上半身抬起，伸直双臂，头部尽力向后仰。此时，视线朝向天花板，小腹部不要离开地面。吸气，慢慢降低上半身，按照腹部、胸部、下巴的顺序依次靠地，之后进行休息。交换腿，按照相同的动作要领练习。
Yoga Tip：练习此动作时，颈部要比肩膀更加舒展，将意识全部集中在左侧小腹部。另外一侧的练习方法相同。
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