一、难度系数：2.2
二、练习方法：

完成战士第二式，之后，上身弯曲，手掌落在脚内侧的地面上。
三、呼吸要点
上身向体侧弯曲时呼气，保持体式的过程中呼吸要自然，稳定。吸气时回复。
四、意识控制
感受外侧腰部的拉伸，胸部向上，向后伸展。伸展脊柱时感到所有的椎骨和肋骨都获得充分拉伸。
五、评判标准
腰部、腿部的伸展要充分。上身向后向上伸展。