一、难度系数：1.5
二、练习方法：

1、坐在地面上，双腿伸直，两手平放在地上，略微在臀部的前方，两手手指指向前。把左脚放置在右膝的外侧，脊椎保持伸直。

2、右手移过两腿，然后把它放在左手指尖，呼气，将颈、肩、脊柱转向左后方，从而扭动脊柱。正常呼吸，保持数秒。吸气回复，在身体另一侧重复。
三、呼吸要点
扭转身体时呼气
四、意识控制
感受脊背的紧张
五、评判标准
颈、肩、脊柱转动的幅度，脊柱是否保持正直。
六、功效
不仅雕塑背部曲线，而且对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果，可预防背痛和腰部风湿病的发生，并有助于医治糖尿病，强健内脏，防止和治疗便秘。