一、难度系数：1.6
二、练习方法：

1、站立，双臂放在身体两侧，吸气，双后十指交叉上举至头顶后翻腕，掌心向上，吸气，抬起脚跟。

2、身体向上伸展，保持均匀呼吸，眼睛注视交叉的双手。呼气，放落脚跟以及手臂，回复到站立式。如果要降低难度，眼睛可平视前方。
三、呼吸要点
吸气时抬脚跟，之后保持平稳呼吸，这样才能控制身体平衡，呼气时还原。
四、意识控制
将意识放在向上伸展的身体上。
五、评判标准
脚跟抬到最高点。腰背保持挺直。身体提升的程度。目光注视双手，不散乱。