一、难度系数：2.5
二、练习方法：

1、完成双腿背部伸展式

2、双手放开双脚，双肘后弯，双掌于背后合十，指尖顺着脊柱指向头部，脊柱继续向前延伸。
三、呼吸要点
伸展脊柱时深深吸气，屈肘，身体前屈时呼气。动作保持过程中呼吸均匀自然。
四、意识控制
注意保持背部平展，不弓起。双膝关节充分伸展，双腿并拢，手臂向前延伸，伸展肩部。
五、评判标准
同双腿背部伸展式