一、难度系数：1.2
二、练习方法：

1、坐下，两腿向前伸直。

2、把右脚抵住左大腿的内侧，左脚向后方伸展。

3、吸气，慢慢把两手伸到头顶上方。

4、呼气，把上身弯下来，弯到右膝的上方。把头贴在地面上，在缓慢而平稳地呼吸的同时，保持这个姿势1-2分钟，交换两脚位置，重复这个练习。
三、呼吸要点
俯身时呼气，起身时吸气，动作停留时自然呼吸
四、意识控制
身体充分放松并关注呼吸。
五、评判标准
腹部贴腿，身体充分放松。