一、难度系数：4.1
二、练习方法：

1、仰卧，双腿弯曲并拢，脚掌踩地，脚跟靠臀部。双手掌心向下，放在臀部两侧，全身放松。

2、吸气，双肘撑地，把上身支撑起来，头顶触地，使背部尽量向上弓起。

3、双手抱肘向上举过头直至双肘触地，保持一段时间。
三、呼吸要点
吸气时身体撑起，最终体位时保持深长呼吸。
四、意识控制
感受腰背的力量，感受从腹部到颈部的拉伸以及手臂的拉伸。
五、评判标准
头顶触地。双手抱肘并触地。