一、难度系数：1.5
二、练习方法：

1、仰卧，两腿伸直。

2、屈膝收腿，两大腿尽量收紧胸部，十指相交，放在头部后方，两肘贴地。

3、一边保持两肘平贴地上，一边让双腿带动臀部左右摇动，即从一侧向另一侧摇动，并使大腿外侧贴到地板。
三、呼吸要点
自然呼吸
四、意识控制
感觉腹部的按摩，脊柱的扭转。
五、评判标准
保持背部贴地，双肩不要离地。