转动头部
    A、吸气，先将你的头部尽量向右转.呼气，再将头部转回到正面.重复这个动作，不过这次是向左转，交替连贯地进行这个动作两到三次让你的下巴与地面平行。

脖子后面
    B、呼气然后将头低下下巴向胸部靠拢，最少保持这个姿势两个呼吸的时间，恢复原状时吸气把头重新伸直。

脖子前面
    C、吸气并抬起下巴拉伸脖子的前面部分，保持这个姿势一到两个呼吸的时间，呼气把头低下，下巴向胸部靠拢，保持这个姿势一到两个呼吸的时间。